¿Para qué sirve la proteína en polvo?

Su principal uso es completar tus requerimientos diarios de proteína para potenciar tu crecimiento muscular, gracias a su cadena de aminoácidos completa y su fácil digestión, ayuda al organismo a recuperar y hacer crecer tu musculo de forma eficiente.

La proteína en polvo sirve principalmente para tres propósitos esenciales, relacionados con su composición de aminoácidos, que son los "bloques de construcción" del cuerpo:

  1. 💪 Construcción y Reparación Muscular (Hipertrofia): Es su función más conocida. Ayuda a reparar los músculos dañados durante el ejercicio intenso y facilita el crecimiento de nueva masa muscular.

  2. ⚡ Recuperación Rápida: Tomarla después del ejercicio asegura que los músculos tengan los nutrientes necesarios para recuperarse de forma rápida y eficiente.

  3. ⚖️ Saciedad y Control de Peso: La proteína es muy saciante. Ayuda a reducir el apetito, lo que es útil en dietas para perder peso, y ayuda a preservar la masa muscular mientras se pierde grasa.

¿Cuánta proteína necesito consumir al día?

1. Personas activas / Gimnasio (tu caso más común)

1.6 a 2.2 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día

Ideal para ganar músculo, tonificar o mejorar desempeño.

2. Para mantener músculo sin entrenar mucho

1.2 a 1.6 g por kilo.

Más proteína ayuda a mantener masa muscular.

3. Personas en déficit calórico (queriendo perder grasa sin perder músculo)

1.8 a 2.4 g por kilo

Ejemplo práctico:

Si pesas 75 kg y buscas aumentar tu masa muscular:

  • Mínimo: 75 kg x 1.6 g/kg = 120 gramos de proteína al día

  • Máximo: 75 kg x 2.2 g/kg = 165 gramos de proteína al día

Tu objetivo ideal estaría entre 120 y 165 gramos de proteína diarios.

 

 

Datos curiosos de la proteína.

Sabías que...

💪El cuerpo gasta más energía digiriéndola (efecto térmico), así que quemar calorías aumenta hasta 20–30% solo por procesarla. 💪💪Ademas a diferencia de la grasa y los carbohidratos, el cuerpo NO almacena proteína. Por eso es importante consumirla de manera constante durante el día. 

💪Tiene el mayor poder de saciedad. Por eso ayuda a controlar el apetito y a bajar grasa.

💪La proteína ayuda a mantener músculo al envejecer
💪Sin suficiente proteína, el cuerpo “se come” el músculo con los años (sarcopenia), incluso si no eres adulto mayor.